z serii

[...] ciężaru, faza ekscentryczna 3sek i dynamiczny wycisk. 1powtórzenie trwa 4sek, 10 powtórzeń to 40sek pracy. 15sek pracy do 40sek? a to jedna seria, przełóż to na kilka serii, przełóż na wszystkie ćwiczenia. Mało tego konktrolowane tempo pozwala lepiej poczuć ciężar. I lepiej skupić się na technice. Jest to też bezpieczne bo nie szarpiemy i [...]

[...] 2-3 lata nie powinny interesować się robieniem siły!) Czyli poniedziałek w ver. BB wyglądał następująco: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 serii x 12,10, 10, 8, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4-5 serii x 12,10,8, 6 powt. 3. Rozpiętki 4 x 8-15 powt. 4. Poręcze 3-4 x 5-15 powt. 1. [...]

[...] to sie nazywa squad jumps. i tam w ostatnim tygodniu jest 3x85(op wersji zmodyfikowanej 2x85) a ja jestem w polowie swojego treningu i juz robie 3x100 w tym jedna z tych serii to sa z przysiadami rozkrocznymmi...no i ostatnio ledwo zrobilem ten trening bo po prostu moje nog tego nie wytrzumuja a co dopiero 3x160 squad jumps...heh. bede juz [...]

[...] w tych rampach i widze, ze chyba teraz kolej na mnie :D Ok, spróbuje zacząć od tych 7,5kg i dokładać po 5kg ale troszkę sie boję, ze moge nie dociągnąć do tych 5 serii, tym bardziej, że robie poręcze w superserii z podciąganiem na drążku szerokim nachwytem - bedzie masakra :) (dotychczas odpoczywałem 0-30s pomiędzy A1 i A2 i 90-120s [...]

Zapomniałem jeszcze o przysiady z obiążeniem w peco. Nie znalazłem gdzie jest napisane w jakie dni powinniśmy je robić. A jeśli juz ktoś mi poleci PeCo, to jakim cięzarem powinienem zaczać robic (ma być 4-5 serii po 30 powtórzeń).

nic si enie stanie jak w 7dmej dojdziesz do maxa a ósmą spalisz, i tak samo jak w ósmej dobrze pójdzie to nie bójcie sie dodać dziewiątej serii :-)) W każdym razie wchodzisz w góre z ciężarem i dobrze by to był w połowie serii był ciężar z grupy cięzkich a nie 7 serii po 20kg

[...] seria wyssała, przeżuła i wypluła 1 serie mialem nie ogladac drugiej ale nowe postaci, jak zreszta powrót do przeszłości podnosza serial z kolan po kiepskim zakonczeniu serii 1 kto ogladal pierwsza czesc i sie zniechecil - polecam rzadko sie zdarza ale nie ma porównania imo no i /SFD/Images/2016/7/16/5e2d0ccc43ff4acc9e0fa606b572e570.jpg z [...]

[...] do środka szły - ale poszło. I nie wiem czy 92.5kg by nie poszło, bo to oderwanie jakoś dramatyczne nie było - ale głowa już była przepalona. RDL - w dobitce w ostatniej serii puściły ręce. Trzeba się z paskami przynajmniej do ostatniej serii przeprosić. Wykroki - czwórki były sparaliżowane przy ostatnich powtórzeniach Ławka rzymska - tym [...]

[...] w pracy miesni) JEST RÓŻNICA-RÓB RUCHY NEGATYWNE NA DRĄZKU ---------------------- Bakariusz -PISAŁEM WIELE RAZY OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z ZAŁOŻONYMI W PLANIE przerwami pomiędzy nimi ------------ Jeriko -WSZYSTKO Z MASOWYCH I SIŁOWYCH (PO N.R) -------------------- sweter -ZWYCZAJNIE [...]

[...] 70/90/110... , nastepnym razem na tej liczbie powtorzen bedzie rodzaju 60/80/100... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE o 5cm Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 70kg*15 90kg*15 ***DOCISK z 5cm: 110*15 130kg*15p 150*13p ... - tu juz troche ciezej z pracą tricepsow w gornej czesci [...]

[...] powiem wiecej czym mniej wiesz na temat maksow tym lepiej progresję zaczynam zależnie od ilości powtórzeń. co????? wszystko od 50% zacznę dokładać tak żeby wyszło tyle serii ile napisałem powyżej, cooo??? jesli chodzi o liczbe serii to nie szkodzi jak jest ich wiele masz wyjasnione w blogu moim i Sniv'a 15 - liczba serii minimum 5 (bez [...]

[...] tu dochodzi zmęczenie ze skoków i situpow wiec weźcie sobie odpowiednio czas na złapanie oddechu Waszym celem w MC i wyciskaniu jest osiągniecie 90% swojego max w ostatniej serii. Nie obchodzi mnie jeśli nie uda wam się zrobić 5 powtórzeń, ale walczcie przynajmniej 3. I teraz kary za każdy kilogram w ostatniej serii MC mniej niz 85kg i za każdy [...]

Ja trenuję od niedawna (teraz mam trzeci cykl treningowy), mam słabą klatkę ale lepiej jest z nogami, choc nie sprawdzałem maksymalnego ciężaru to w ostatniej serii przysiadów bez problemów potrafie zrobić około dziesięć przysiadów z ciężarem 100 kilo a w rzymskim martwym ciagu w ostatniej serii robie ze 100 kilową sztagą 13-14 powtórzeń. To chyba [...]

[...] samej ilości przemieszczonego ciężaru. A i tak udało mi się przetrenować kilka razy idąc starym planem który był lżejszy. 2. W tej chwili w planie jest średnio ok. 19 serii roboczych na wielostawach dla wszystkich ważnych grup mięśniowych dziennie, robionych praktycznie do załamania mięśniowego. Wystarczy porównać objętości treningowe do [...]

[...] siłowni więc nikt nie przeszkadzał. Hack siady zdecydowanie moja najbardziej ulubiona wersja siadów, tutaj zawsze świetnie mi wchodzi ciezar nie powalający ale po 12 pow w serii i krótkie przerwy. Stopy dałem troche szerzej jak ostatnio Następnie wypychanie na swunicy zaczynając od wiekszego cieżaru i schodząc w dół ale dodając pow No i [...]

[...] mu sie ze cieżko zap*****la ale to mu się tylko wydaje ;-) broń boże nie mówię że jestem nie wiadomo kim....ale poprostu staram się jeszcze bardziej przykładać do każdej serii każdego pow na treningu, poprostu tam gdzie mogę i na ilę mogę staram się dać maxa mimo ze są przeciwności no i może wyglądam dobrze, ale wygladałem lepiej ;d a wiesz [...]

Mam pytanko co do obciazenia i ilosci serii. Trenuje ciagle fbw i stwierdzilem ze skorzystam z twoich 2 zestawów z etapu 4tego. Mam robić 5 serii po 10 powtorzen jednakowym obciążeniem ? Od dawna cwiczac zawsze staram sie dokladac obciążenie co serie, ale jak mam robić tutaj ?

Ok dziękuję za wskazówkę, a mam jeszcze pytanie bo nie wiem czy do końca rozumiem progresując co serie w ostatniej 5 serii jeśli dam radę wykonać czysto technicznie tylko 8 powtórzeń to na następnym treningu mam zmniejszyć ciężar i dopiero jak dam rade 10 powtórzeń wykonać dołożyć ciężar na następnym treningu ? I jeszcze jedno czy ćwiczenie samym [...]

[...] moglbys zastosowac plaska piramide z autoregulacja-czyli "rampe",tzn. zaczac od jakiegos smiesznego ciezaru,dokladac w rownych skokach co serie(podejscie) i wykonywac tyle serii,dopoki bedziesz miescil sie w wybranym przedziale powtorzen(przy zachowaniu prawidlowej techniki!). czyli np. przysiad robisz "dziesiatki" czyli po 10p w seriach [...]

[...] bylo mi strasznie ciezko robic po 12 powtorzen mniejszym ciezarem tak zeby wytrzymac wszystkie serie. Robilem 40 kg a na ostatnim treningu dolozylem 20kg i zrobilem 5 serii po 6 powtorzen - bylo duzo lepiej, z oddechem, zmeczeniem no i lepiej czulem miesnie, nawet mysle ze na 6 powtorzen moglbym zalozyc wiecej niz 60 bo dam rade. Co o tym [...]